을위한 준비도 마찬가지입니다. 아마도 당신은 마지막 순간에 당신의 훈련 친구가 당신에게 보석금을 내도록 첫 번째 레이스에 가입하도록 설득되었을 것입니다. 아마도 레이스를 운영하는 것은 항상 컨테이너 목록에 있었을 것입니다. 또는 아마도 마라톤 과대 광고가 무엇인지 마지막으로 볼 준비가되어있을 것입니다. 이유가 무엇이든, 당신은 예기치 않게 경주의 날뿐만 아니라 깜박임은 몇 달 밖에 걸리지 않았으며 사람들이 기꺼이 돈을 지불하기 위해 돈을 지불 할 수 없다고 믿을 수는 없습니다. (아마도 그게 나 였어?)
우려하지 말고, 첫 타이머에게, 나는 최근에 제가 최근에 전반전 마라톤을 운영하고 이야기를하기 위해 살았다는 것을 기쁘게 생각합니다. 이제 저는 2 시간 만에 13.1 마일을 달리는 방법을 발견 한 개인 작업을 공유하고 있습니다.
교육 일정을 만드십시오. 당신의 목표는 특정 시간을 치거나 표면선을 건너는 것이 든, 모든 유형의 마라톤에 대한 훈련 루틴이 필요합니다. 자신에게 맞는 사람, 체력 수준 및 일정을 만드십시오. 그루브에 들어가면 경주의 날까지 순조롭게 항해합니다!
교육 경로를 수정하십시오. 다양한 경로를 가져 와서 풍경을 섞으면 동기를 부여 할뿐만 아니라 다른 지형과 고도 수준을 테스트하는 데 도움이됩니다. 연구를 연구하는 지역 공원, 트레일 및 해당 지역의 트랙을 연구하고지면을 덮기 시작합니다.
쉬워지지 않는 경우 낙담하지 마십시오. 쉬워지면, 이것은 아마도 더 오래 달리고 더 열심히 달리는 것을 나타낼 가능성이 높습니다. 그렇지 않다면 속도를 고수하고 자신을 믿으십시오. 레이스 데이와 동료 주자뿐만 아니라 아드레날린에 과장 될 것입니다.
진행 상황을 추적하십시오. 실행할 때마다 Fitbit 앱에서 추적하거나 캘린더에 표시하십시오. 레이스 데이가 더 나아질뿐만 아니라 더 가까워지는 것을 보는 것은 매우 만족 스럽습니다!
레이스 데이를 위해 운동화를 전환하지 마십시오. 이해 된 사실 – 훈련이나 손상되지 않은 운동화에서 마라톤을 실행하지 않습니다. 물집, 통증 및 발 통증을위한 레시피입니다.
레이스 전에 레이스 데이 복장을 테스트하십시오. 당신의 레이스 데이 복장은 당신이 믿는 것보다 훨씬 더 중요하며, 미리 테스트하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 지원하는 양말, 가려운 스포츠 브라 또는 느슨한 반바지는 개인을 느리게하기에 충분합니다. 경주 준비가되도록 모든 선택을 테스트하십시오. 당신은 상반기 마라톤을 한 번만 운영하십시오!
경주 전에 장기적으로하지 마십시오. 레이스 전 마지막 주에는 휴식, 스트레칭, 에너지를 절약하는 데 전념해야합니다. 집에있을 때 부상을 당할 위험이 없기 때문에 가벼운 운동과 짧은 달리기가 권장됩니다!
재생 목록을 생성하십시오. 선호하는 곡 중 일부는 마라톤과 함께 이전에도 절대적으로 뛰어 들기 위해 아무것도 없습니다. 예상되는 표면 시간보다 길거나 긴 실행 시간이있는 재생 목록을 생성하십시오. 이 방법은 루프에서 재생할 수 있으며, 잠민을 유지할 수있을뿐만 아니라 곡을 곡 중간에 수정하기 위해 휴대 전화를 꺼낼 필요가 없습니다.
모든 사람들에게 압도 당하지 마십시오. 수많은 사람들과 함께 출발 선을 걷는 것은 다른 참가자들과 방법을 짜는 것처럼 개구리 게임처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나, 당신이 갈 때, 군중이 헤어지고, 처음에 너무 위협적으로 보였던 것은 실제로 당신을 계속 유지하는 것의 큰 부분이됩니다. 동료 주자는 영감을주는 동지애 감각으로 운전할 것입니다. 말할 것도없이, 많은 주자의 가구 중 많은 사람들이 재치 있고 재치있는 표지판을 지원하기 위해 나옵니다. 다리가 나오는 것처럼 느껴지지만 많은 진실을 불러 일으키는 것만으로도 미소를 돌렸다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
켈시 말로 니
뉴저지 출신 인 Kelsey Maloney는 Fitbit의 파트너 편집자입니다. 그녀는 저널리즘 학사 학위를받은 후, 그녀가 선호하는 도시인 남아프리카 케이프 타운을 포함하여 전 세계 여러 국가로 1 년 동안 배낭 여행을했습니다. 그런 다음 그녀는 서해안으로 도약하여 이전에 Sunset Magazine에서 경력을 편집 할뿐만 아니라 작곡 한 후에 갔다. Kelsey는 온라인 음악, The Fantastic Outdoors, Annie ‘s Mac을위한 숭배를 가진 핫 요가 애호가뿐만 아니라 여행입니다.흐릿한 IPA뿐만 아니라 치즈뿐만 아니라.