친구들과 매력적인 기뻐 한 시간을 보낸 후에는 사무실에서 끝내지 않은 작업 작업을 시작하기가 정말 어려울 수 있습니다. Netflix가 아직 즐기지 않은 낭만적 인 코미디가 3 개 이상있을 때 운동을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 또 다른 날은 무엇입니까?
오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center의 심리학자 인 Lawrence Needleman 박사는 미루는 것은 우리가 편안하게 지내고 노력을 피하고 싶을 때 우리가 참여하는 일련의 행동이라고 말합니다. “우리는 그렇게하는 결과가 더 큰 목표와 가치와 일치하기 때문에 활동을 진행하는 대신 동기 부여를 기다리고 있습니다.”라고 그는 말합니다. “또는 우리는 과제를 수행하지 않은 것에 대한 ‘이유’또는 변명을 생성합니다. 이는 매우 합리적으로 들릴 수 있지만 실제로는 회피합니다.”
옷장 청소 나 일주일 동안 식사 준비와 같은 과제를 밀기 시작하면, Needleman은 첫 번째 단계는 그 멍청이를 인식하는 것입니다. “훨씬 더 편안하게 느끼도록 돕는 데 진심으로 감사드립니다. ‘감사하지만 감사하지 않습니다.’
조금 불안한 느낌은 괜찮습니다. 지연을 극복하면 일종의 목표입니다. 이제 그 두려운 느낌을 받아들이고 훨씬 더 많은 일을하는 법을 배울 차례입니다. 전문가 지원 방지 툴킷을 고려하십시오.
시간을 차단하십시오. 당신의 훌륭한 이모를“6 월에 언젠가”,“우리의 가을 여행 전에”여권을받는 것이 11 시간까지 기다릴 수 있습니다. 너무 야심적이라면 일정을 채우기 쉽기 때문에 창을 놓칠 수 있습니다. 심리학자 Cheryl Carmin, PhD는“일정을 합리적으로 살펴보고 항목이나 프로젝트를 수행하기 위해 시간을 차단하십시오. 그런 다음 계획을 수정하십시오. 변경을 허용하지 않습니다.
과제를 두려워하면서 불안하거나 피곤하다고 느끼면서 작업을 시작할 준비를하십시오. Needleman은 많은 사람들이 다이빙을하기 전에 프로젝트 나 도전에 대해 영감을 받거나 동기를 부여하거나 황홀하다고 느끼기를 기다립니다. 불행히도, 그 느낌은 결코 오지 않을 수 있습니다. “불안하거나, 불안하거나 두려워하는 동안, 당신의 마음이 피하거나 지연시키기위한 변명을 일으키는 동안 과제를 시작할 준비를하십시오.” “당신은 당신의 마음이 과제를 시작하도록 설득 할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 그것은 무관심한 전투 일 수 있습니다. 대신, 당신은 그 투쟁을 버리고 시작하기 위해 ‘선택’할 수 있습니다. ” 일반적으로 행동은 동기 부여 전에옵니다. “일단 시작하면 일반적으로 운동량을 얻고 더 활력을 느낄 것입니다.”
변명에 도전하십시오. 때로는 원거리 작업 마감일이나 반 마라톤을위한 교육과 같이 일반적으로 준비하는 데 많은 시간이 필요한 큰 프로젝트입니다. 내일 처리 할 필요가없는 작업을 지연시키는 것은 쉽습니다. Needleman은 작업 자체가 아니라 수행하는 일에 집중한다고 말합니다. 때로는“왜”는 진정한 동기 부여입니다. Needleman은“지연에 대한 변명이‘압력을 받고 가장 잘 작동한다’라면 마지막 순간까지 대기하는 비용, 오류와 같은 비용을 고려하십시오. “일찍 시작하는 실험을 시도하고 실제로 어떤 방법이 더 잘 작동하는지 확인하십시오.” 당신은 놀랄 수도 있고, 미루는 당신의 욕구가 당신을 속였다는 것을 알게 될 것입니다.
자신과 15 분 계약을 설정하십시오. 긴장하고 시간 집약적 인 작업을 수행하려고하는 경우, 초고속 차고 청소 또는 10 페이지의 학기 종료 과제를 작성하는 것과 같은 시간이 걸리지 만 짧은 시간 동안 시작하기 위해 자신과 계약을 맺으십시오. . Needleman은“15 분 규칙을 사용하십시오. ” ‘내가해야 할 일은 이것에 15 분을 보내고, 내가 원한다면 멈추기로 결정할 수 있습니다.” “처음 15 분이 잘 진행되고 증기를 집어 들기 시작하면 또 다른 15 개를 위해 다시 업을 시작합니다. 그는 몇 분이 말한다. 진정으로 피곤하고 정신적으로, 육체적으로 가질 때까지 계속하십시오.
거절하는 것이 좋을 때를 깨달으십시오. 어쩌면 친구의 이력서를 편집하겠다고 약속하거나 도움을 요청했기 때문에 직장 지인을 볼 시간을 찾으려고 노력할 수도 있습니다. Carmin은 우선 순위를 평가하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 때때로, 당신은 당신이해야 할 일이나 최종 목표를 소중히 여기지 않기 때문에 미루고 있습니다. “‘실제로하고 싶은 일이 있습니까?’라고 생각하십시오. “당신의 약속과 임무에 대한 관심을 알고,‘아니요.’라고 말하는 것이 좋습니다.”
모든 작업이 귀하에게 도움이 될 필요는 없습니다. 그러나 귀하의 가치와 일치하지 않는 일부 작업에 대해 거절하지 않으면 더 많은 에너지 및 캘린더 공간이 더 많은 에너지와 캘린더 공간을 가할 수 있습니다. . 다른 사람뿐만 아니라 자신을 우선 순위로 삼아야합니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.제나 버치
Jenna Birch는 건강 및 라이프 스타일 기자입니다. 그녀는 Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women ‘s Health and Men’s Health와 같은 웹 및 인쇄 매장을 위해 글을 썼습니다. 그녀는 Yahoo의 관계 칼럼니스트이자 The Love Gap (2018 년 1 월, Grand Central Life & Style)의 저자이며 오늘날의 복잡한 데이트 환경을 탐색하는 현대 여성을위한 과학 지원 가이드입니다. 미시간 대학교 졸업생 인 Jenna는 여전히 미시간 주 앤아버에 거주하고 있습니다.